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직장인의 바디프로필 도전기 (D-14 부터 촬영까지 준비) 지난번 올렸던, 바디프로필 도전기 전반적인 내용에 이어서 오늘은 D-14 부터 촬영 당일까지 바디프로필 막바지 준비에 대한 내용을 다뤄보겠습니다. 촬영일이 가까워지면 철저하게 지키거나 챙겨야 할 사항들이 많죠. 수분, 나트륨 같은 영양성분 섭취부터 운동 조절, 제모, 태닝, 사우나 등 꽤나 신경써야 할 부분들이 많습니다. 제가 바디프로필 준비하면서 트레이너분에게 도움을 받아 촬영 전 마지막 2주간의 준비 과정을 적어보겠습니다. 식단 및 운동 스케줄 D-14부터 아래의 식단과 스케줄을 기본으로 하고, 날짜 별 식단 변화와 운동 스케줄은 더 아래에 따로 기재했습니다. 8시 기상 30~40분 공복유산소 8시 40분 (아침) 고구마 100g + 닭가슴살 130g + 야채 12시 10분 30~50분 소근육 운동(..
[간단] 다이어트용 오트밀 크림 리조또 만들기 다이어트하시는 분들이라면 오트밀(귀리)에 대해선 한 번쯤 들어보셨겠죠? 주 영양소가 탄수화물인 곡물이지만 단백질 함량이 높고, 식이섬유도 많아 현미와 함께 다이어트에 자주 사용되는 식재료이죠. 이 글을 보러 오신 분들이라면 이미 지겹도록 오트밀 효능에 대해서 보셨을테니 바로 오트밀을 이용한 다이어트 식단, 오트밀 크림 리조또 만드는법을 소개하겠습니다. (크림 소스도 우유를 사용하니 영양 균형도 좋아요) 기본적인 크림 리조또 레시피이기 때문에 추가로 새우나 다진 고기 같은걸 넣어서 조금 더 맛있게 즐기실 수도 있습니다 :) 재료 (2인분) 오트밀 2/3 공기 양파 1/2개 표고버섯 3개 (다른 버섯 가능) 다진마늘 1스푼 잡곡밥 1/2 공기 슬라이스 치즈 2장 우유 200~300ml 물 200~400ml ..
[초간단] 연어장 덮밥 레시피 (feat. 덮밥 기본 소스) 지난번에 소개했었던 연어장을 이용해서 연어장 덮밥 만드는 법을 소개해보겠습니다. 간장 연어장이 없더라도, 돈가스, 불고기 등 다른 덮밥에도 똑같이 적용 가능하니 눈으로 쓱 익혀두시고 써먹어보세요 :) 덮밥 기본 소스는 최소한의 기초 재료만 쓴 것이니 취향에 따라 더 넣어주시면 됩니다. 연어장 만드는 게 궁금하시면 아래 링크 참고! https://baator9.tistory.com/42?category=800917 [밥도둑] 간장 연어장 레시피로 반찬 걱정 끝내기 오늘의 요리는 간장 연어장 입니다. 그냥 밥이랑만 먹어도 밥도둑이 따로 없고 덮밥이나 숙성회로 먹어도 좋은 요리! 잘 숙성된 간장 연어나 간장 새우 먹어보면 쫄깃한 식감과 맛이 입안을 행복하게 만들죠 :) 이.. baator9.tistory.co..
[초간단] 쉽게 끓이는 돼지고기 김치찌개 레시피 자취요리의 꽃이라 할 수 있는 부대찌개를 다뤘던 포스팅이 검색 유입이 꽤 많은 것을 보고 그 레시피의 기본이자 원조격인 돼지고기 김치찌개 레시피를 다뤄보고자 합니다. (부대찌개 레시피는 아래 글 참조) https://baator9.tistory.com/32?category=800917 [간단] 저만의 부대찌개 황금레시피 공개합니다 김치찌개나 부대찌개를 밖에서 먹을 때, 즉석에서 끓이다 보니 깊은 맛이 부족해 아쉬운 경우가 있는데요. 집에서 만들어 먹어도 깊은 맛이 나는, 시간을 많이 들이지 않아도 되는, 부대찌개 맛있게 끓이는 방법을.. baator9.tistory.com 마찬가지로 기본 컨셉은 자취러를 위한 김치찌개 황금레시피! (시간이 금이다) 가능하면 손이 많이 가지 않게, 조리 시간을 최소화하거나..
직장인의 바디프로필 도전기 +정보 공유 작년 12월 22일, 바디프로필 촬영을 성공적으로 마치고, 그때의 경험과 생각, 노하우, 팁 등을 기록으로 남기고 공유하고자 글을 씁니다. 다소 일기같은 형식의 글이 될 수 있겠으나, 준비 과정에서 신체적으로나 심적으로 많은 부담과 어려움을 겪는 부분을 어떻게 해결하고 버텨냈는지. 그런 사항들이 중요한 노하우와 경험담이 될 수 있기 때문에, 객관적인 정보와 함께 생각과 감정들을 포함해서 적어보고자 합니다. 바디프로필 촬영 목적이나 동기, 신체적 환경적 조건에 따라 많이 달라질 수 있는 사항들이 있으니, 글을 읽고 참고하시는 용도로 도움이 되시면 좋겠습니다. 글 중간에는 준비하는 과정에서의 기본적인 운동 스케줄과 식단들을 요약해서 적었고, 글 마지막에는 최종적인 노하우와 마음가짐 위주로 요약했습니다. 기간..

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